12 วิธีฝึกเป็นคนคิดบวก : บทที่ 11.3
“ใช้คำถามต้านความคิดลบ”
.
หนึ่งในการจัดการความคิดลบที่ได้ผลที่สุด นั่นคือ การไม่เชื่อความคิดลบนั้น (เหมือนจะง่าย แต่ยากนะ) โดยเริ่มจากการจับความรู้สึกในด้านลบที่เกิดขึ้นให้ได้ก่อน จากนั้นสาวให้ลึกลงไปถึงความคิดที่เป็นที่มาของอารมณ์ แล้วใช้ "ชุดคำถามต้านความคิดลบ" ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนสติ และทำให้เรามีมุมมองที่เป็นบวกและยืดหยุ่นต่อปัญหาได้มากขึ้น 
.
.
"คำถามต้านความคิดลบ"
>> ประกอบไปด้วยชุดของคำถามสั้นๆ ประมาณ 5-8 ข้อต่อไปนี้....
* ความคิดลบนี้ เป็นความคิดที่ถูกหรือไม่? 
* ความคิดลบนี้ มีอะไรมาสนับสนุนว่ามันเป็นจริง? 
* ความคิดลบนี้ มีอะไรมาขัดแย้งว่ามันอาจจะไม่จริง? 
* ความคิดลบนี้ มีประโยชน์หรือไม่? 
+มันช่วยให้ชีวิตเรามีความสุขขึ้นเหรอ?
* ความคิดลบนี้ มีโทษอย่างไร? 
+อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นถ้ายังคิดแบบนี้อยู่? 
.
.
และคำถามสุดท้าย
>> สรุปว่าความคิดลบนี้ เรายังจำเป็นต้องเชื่อมันอยู่มั้ย? :)
.
.
.
.
By...คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา